رژیم غذایی ما چگونه باعث میگرن می شود؟

به گزارش اقتصادآنلاین، اما این ترکیب - و به‌طورکلی این محرک‌ها - در هر فرد متفاوت است و به همین دلیل تحقیق را دشوار می‌کند. محرکی نیست که در همه افراد بلااستثنا باعث میگرن شود یا یک نمونه محرک کلی نداریم اما برخی از محرک‌های متداول وجود دارد که می‌تواند در برخی افراد باعث بروز میگرن شوند.

۱. کافئین

مصرف زیاد کافئین و ترک کافئین می‌تواند باعث میگرن یا سردرد شود.

بیشتر بخوانید: اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!

اما طبق گزارش بنیاد میگرن، کافئین در واقع می‌تواند به جلوگیری از حملات میگرن کمک کند. همچنین مصرف آن گاهی باعث تسکین سردرد شود. مواد غذایی و نوشیدنی‌های حاوی کافئین عبارتند از:

•    قهوه

•    چای

•    شکلات

۲. شیرین‌کننده‌های مصنوعی

بسیاری از غذا‌های فرآوری شده حاوی شیرین‌کننده‌های مصنوعی هستند. این‌ها جایگزین‌های شکر هستند که برای افزودن شیرینی به غذا‌ها و نوشیدنی‌ها اضافه می‌شوند. اما این شیرین‌کننده‌ها می‌توانند باعث میگرن شوند. تصور می‌شود که به‌ویژه اسپرتیم (شیرین ساز مصنوعی و کم کالری که دویست مرتبه از قند طبیعی شیرین‌تر است) باعث ایجاد میگرن می‌شود.

۳. الکل

الکل یکی از رایج‌ترین محصولاتی است که میگرن را تحریک می‌کند. طبق تحقیق یک منبع موثق، بیش از 35٪ از مبتلایان به میگرن اعلام کرده‌اند که الکل یکی از محرکان میگرن است. به‌خصوص شراب قرمز که بیش از 77 درصد مبتلایان به میگرن آن را محرک جدی میگرن برمی‌شمارند. الکل می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود که همین کم‌آبی عامل اصلی سردرد است.

۴. شکلات

طبق اعلام بنیاد میگرن، تصور می‌شود که شکلات دومین عامل شایع حملات میگرن بعد از الکل است. این‌گونه برآورد می‌شود که 22 درصد از افرادی که میگرن می‌گیرند به دلیل مصرف شکلات بوده است.

شکلات حاوی کافئین و بتا فنیل اتیل آمین است که ممکن است در برخی افراد باعث سردرد شود.

۵. غذا‌های حاوی مونو سدیم گلوتامات

مونوسدیم گلوتامات (MSG) نمک سدیم حاوی گلوتامیک اسید است که به طور طبیعی در بدن ما وجود دارد.

MSGدر بعضی غذا‌ها یافت می‌شود و در بسیاری از مواد افزودنی غذایی وجود دارد. مصرف آن بی‌خطر است، اما برخی از محققان آن را با حملات میگرن مرتبط می‌دانند.

۶. گوشت‌های عمل‌آمده و پخته‌شده‌ی آماده

گوشت‌های عمل‌آمده - از جمله گوشت‌های موجود در اغذیه‌فروشی‌ها، ژامبون، هات‌داگ و سوسیس - همه حاوی مواد نگهدارنده‌ای به نام نیترات هستند که رنگ، بو و طعم آن‌ها را حفظ می‌کنند. این غذا‌ها می‌توانند نیتریک اکسید را در خون آزاد کنند و می‌توانند رگ‌های خونی مغز را گشاد کنند. برخی شواهد در منابع معتبر نشان می‌دهد که اکسید نیتریک باعث ایجاد میگرن می‌شود.

۷. پنیر‌های چندین‌ساله و پرورده

پنیر‌های چندین‌ساله حاوی ماده‌ای به نام تیرامین هستند. با گذشت مدت‌ها و سال‌ها پروتئین‌های این پنیر تجزیه می‌شود و باعث به‌وجودآمدن این پنیر می‌شود. هرچه پنیر بیشتر بماند، تیرامین آن افزایش خواهد یافت. تیرامین ماده شیمیایی است که باعث ایجاد سردرد و میگرن می‌شود.

۸. ترشیجات و مخمر دار‌ها

مانند پنیر‌های پرورده، مواد غذایی‌ترش (ترشیجات) و تخمیر شده حاوی مقادیر زیادی تیرامین هستند. این غذا‌ها عبارتند از:

•    ترشی

•    کیمچی

•    کومبوچا (که همچنین می‌تواند دارای الکل باشد)

•    ترشی بامیه

•    ترشی فلفل مکزیکی

۹. غذا‌های یخ‌زده

خوردن غذا‌ها و نوشیدنی‌های یخ‌زده مانند بستنی یا اسلایس و یخمک باعث ایجاد درد شدید و تیر کشیدن در سر می‌شود. اگر به‌سرعت بستنی یا یخمکی را بخورید یا بعد از ورزش بلافاصله بستنی بخورید یا وقتی‌که بیش از حد گرم هستید بستنی بخورید دچار سردرد میگرنی می‌شوید.

۱۰. غذا‌های شور

غذا‌های شور به‌ویژه غذا‌های فرآوری شده نمکی که حاوی مواد نگهدارنده مضر است برای برخی افراد محرک میگرن هستند. مصرف زیاد سدیم می‌تواند فشارخون را افزایش دهد و باعث سردرد یا حملات میگرن شود.

درمان میگرن

درمان میگرن می‌تواند ترکیبی از دارو‌های تجویز شده و دارو‌های بدون نسخه (OTC) و دارو‌های جایگزین باشد. برای درمان میگرن و سردرد‌های که بعضی اوقات اتفاق می‌افتند. می‌توان از دارو‌های بدون نسخه پزشک مانند اکسدرین یا برای تسکین درد استفاده کرد یا بعضی اوقات پزشک برای تسکین درد‌تریپتان‌ها را تجویز می‌کند.

اگر منظم دچار میگرن می‌شوید، پزشک احتمالاً دارو‌های پیشگیری را تجویز می‌کند. این دارو مسدود‌کننده‌های بتا یا بلوک کننده بتا نام دارند که می‌تواند فشارخون و حملات میگرن را کاهش دهد.

دارو‌های ضدافسردگی نیز گاهی برای جلوگیری از علائم میگرن تجویز می‌شوند، حتی در افرادی که افسردگی ندارند.

همچنین برخی از درمان‌های جایگزین به‌جای مصرف دارو به درمان میگرن کمک می‌کند. این موارد شامل:

•    ماساژدرمانی که می‌تواند دفعات حملات میگرن را کاهش دهد

•    بیوفیدبک، تکنیکی ذهنی - جسمی است که شامل استفاده از بازخورد بصری یا سمعی برای به‌دست‌آوردن کنترل اعمال غیرارادی بدن مانند جریان خون، فشارخون و ضربان قلب است. این درمان به شما کمک می‌کند که در مواقع استرس و تنش عضلانی چه اقدامی انجام دهید.

•    ویتامین B2 (ریبوفلاوین) که می‌تواند از بروز میگرن جلوگیری کند

•    مکمل‌های منیزیم

خلاصه متن و پیشگیری

دوره‌های میگرن می‌تواند دردناک باشد و زندگی روزانه را مختل کند. با درپیش‌گرفتن برخی سبک‌های زندگی و برخی عادات می‌تواند باعث پیشگیری از درد‌های میگرنی شد.

پربیننده ترین کاهش وزن بعد از جراحی ، چگونه؟ با خوردن این خوراکی ها پسردار شوید + عکس چگونه از چای برای چشم استفاده کنیم؟ آیا موز یک صبحانه سالم است؟ کدام شغل موجب ابتلا به آلزایمر می‌شود؟

منبع: اقتصاد آنلاین

کلیدواژه: میگرن میگرن می شود حملات میگرن درمان میگرن باعث ایجاد باعث میگرن کننده ها غذا ها

درخواست حذف خبر:

«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت www.eghtesadonline.com دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «اقتصاد آنلاین» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۲۳۴۴۸۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.

با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.

خبر بعدی:

مصرف شیر و لبنیات و پاسخ به چند ابهام

شیر و لبنیات، منبع بسیار خوبی برای تامین پروتئین مورد نیاز بدن است، مصرف روزانه دو لیوان شیر، ۵۰ درصد پروتئین مورد نیاز افراد بالغ را تأمین می‌کند.

به گزارش مشرق، لبنیات یکی از مهمترین گروه های غذایی انسان به شمار می رود که ویتامین های حاوی آن، سلامت شما را تضمین می کند؛ کلسیم موجود در شیر و لبنیات از نرمی استخوان، کندی رشد، خرابی دندان ها در کودکان و پوکی استخوان در بزرگسالان پیشگیری می کند به طوری که مصرف ۲ تا ۳ لیوان شیر در روز می تواند نیاز بدن به کلسیم را در افراد بالغ تامین کند.

با این همه در خصوص مصرف شیر و لبنیات سوالات زیادی برای افراد پیش می آید که در این متن سعی شده به برخی از آنها پاسخ داده شود:

آیا شیر فقط برای بچه ها و استخوان‌های قوی نیست؟

بله، شیر و غذاهای لبنی برای رشد سالم، رشد و ساخت استخوان‌های قوی مهم هستند. اما آیا می دانستید خوردن لبنیات با قلب سالم، هضم غذا و عملکرد سیستم ایمنی و همچنین رشد اولیه مغز و مدیریت وزن مرتبط است؟ روزانه سه وعده لبنیات همراه با میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی و غلات کامل مصرف کنید.نوشیدنی‌های تخمیری مانند کفیر را امتحان کنید، فرقی نمی کند ۵ ساله باشید یا ۵۵ ساله، لبنیات می تواند در سفر سلامتی به شما کمک کند.

آیا نمی‌توانم مواد مغذی خود را از جای دیگری دریافت کنم؟

بیشتر توصیه‌های مربوط به کلسیم، ویتامین D و پتاسیم را که سه مورد از چهار ماده مغذی کم مصرف مورد توجه سلامت عمومی هستند (چهارمین مورد فیبر است) رعایت نمی‌کنند. غذاهای لبنی بیش از نیمی از کلسیم و ویتامین D در رژیم غذایی را تامین می کنند و کم هزینه ترین منابع این ویتامین ها و مواد معدنی هستند.

جایگزینی مواد مغذی موجود در غذاهای لبنی با غذاهای غیر لبنی مستلزم افزایش کل غذای دریافتی، هزینه و کالری است (برخلاف سه وعده توصیه شده از غذاهای لبنی). فقط به همین جا بسنده نکنید: برای مقرون به صرفه ترین رژیم غذایی غنی از مواد مغذی، از انواع غذاها – از جمله لبنیات، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و سایر پروتئین های بدون چربی استفاده کنید.

آیا شیر طعم دار مانند برخی از شکلاتها (تلخ) مغذی است؟

شیر طعم‌دار منبع مهمی از مواد مغذی برای بسیاری از بچه‌های در حال رشد است. این یک منبع خوب یا عالی از ۱۳ ماده مغذی ضروری است و تنها حدود ۴ درصد از قندهای افزوده شده به رژیم غذایی کودکان را تامین می کند.

طبق این مطالعه، مصرف شیر طعم‌دار با اضافه وزن یا چاقی مرتبط نیست و اغلب با کیفیت کلی رژیم غذایی سالم‌تر مرتبط است. بچه‌ها طعم آن را دوست دارند و بنابراین تمایل بیشتری به نوشیدن آن دارند، که منجر به مزایای تغذیه‌ای و کاهش ضایعات غذا می‌شود.البته، شیر طعم دار مانند شیر شکلات فقط برای بچه ها نیست. بعد از تمرین یک وعده ۸ اونسی مصرف کنید تا آنچه بدن برای کمک به ریکاوری نیاز دارد را دریافت کنید.

آیا غذاهای لبنی با شیر کامل می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند؟

غذاهای لبنی کم چرب یا بدون چربی را برای افراد ۲ سال و بالاتر توصیه می کنیم اما دستورالعمل چربی های اشباع را رد نمی کنند. این محدودیت در ۱۰ درصد از کل کالری روزانه شما محدود شده است. ممکن است یک وعده لبنیات با شیر کامل را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم در نظر بگیرید.

تحقیقات نوظهور نشان می دهد که خوردن لبنیات با شیر کامل نه تنها می تواند در یک برنامه غذایی سالم قرار گیرد بلکه می تواند به کاهش خطر بیماری قلبی، دیابت نوع ۲، مرگ و میر، سکته مغزی، فشار خون بالا و چاقی کمک کند. اثرات محافظتی آن احتمالاً به دلیل مزایای مشخصات منحصر به فرد مواد مغذی لبنیات است.

منبع: ایرنا