تاثیر قهوه بر کاهش وزن
تاریخ انتشار: ۱۱ بهمن ۱۳۹۹ | کد خبر: ۳۰۸۵۲۶۸۳
قهوه محبوب‌ترین نوشیدنی صبحگاهی است که در سراسر جهان مصرف می‌شود. در واقع، جمعیت جهانی بیش از ۱۶۰ میلیون کیسه قهوه در یک سال مصرف می‌کنند.
قهوه نوشیدنی تقویت‌کننده انرژی است و دارای فواید بی‌شماری برای سلامتی است. مقدار کم کالری و کافئین موجود در این نوشیدنی می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.
بااین‌حال، مهم است که مراقب باشید چه چیزی و چه مقدار می‌نوشید.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
قهوه، در صورت مصرف متوسط و بدون شیرین‌کننده‌های زیاد، می‌تواند به کاهش وزن کمک کند و برای سلامتی بسیار مفید باشد.
قهوه حاوی مواد مغذی مانند نیاسین، پتاسیم، منیزیم و آنتی اکسیدان‌ها است – که می‌تواند سلامت هضم را بهبود بخشد، از عملکرد عضلات پشتیبانی کند و منجر به‌سلامت قلب شود. همچنین حاوی کافئین است که متابولیسم را تقویت می‌کند، انرژی را بهبود می‌بخشد و می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
قهوه سیاه نوشیدنی کم کالری است. کاهش وزن با کمبود کالری همراه است، این زمانی است که کالری کمتری از میزان سوزاندن مصرف می‌کنید. یک روش محبوب برای دستیابی به کمبود کالری، مصرف کالری کمتر از کالری دریافتی معمول است.
به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، قهوه سیاه نوشیدنی ایدئال برای نوشیدن برای کاهش وزن است زیرا حاوی کمتر از ۵ کالری در هر فنجان است.
درحالی‌که قهوه سیاه کم کالری است، اما وقتی شیرها و قندهای مختلف به آن اضافه می‌شوند، می‌تواند به‌سرعت کالری، قند و چربی زیادی پیدا کند.
کافئین باعث افزایش متابولیسم می‌شود. متابولیسم فرآیندی است که در آن بدن مواد مغذی را تجزیه کرده و از کالری مواد غذایی در طول روز استفاده می‌کند. کافئین، ماده محرک موجود در قهوه، یکی از معدود موادی است که ممکن است میزان متابولیسم پایه (BMR) را افزایش دهد، همچنین به‌عنوان سرعت سوزاندن کالری هنگام استراحت شناخته می‌شود.
یک مطالعه کوچک در سال ۲۰۱۸ نشان داد که شرکت کنندگانی که در طی دو ماه مقادیر مختلف قهوه نوشیده‌اند، متابولیت های بیشتری دارند که محصول متابولیسم است. متابولیسم بالاتر یا سریع‌تر به شما امکان می‌دهد کالری بیشتری را در حالت استراحت یا در حین فعالیت بدنی بسوزانید که ممکن است منجر به کاهش وزن شود.
چهار فنجان قهوه در روز مزایای احساس بیداری بیشتر و متابولیسم چربی‌سوزی بهتر را فراهم می‌کند. نوشیدن یک فنجان هر دو ساعت یکبار منطقی است که اثرات ماندگار را در هر بازه زمانی به شخص منتقل کند.
بااین‌حال، اگر قهوه غلیظ دوست دارید، براین‌اساس فنجان کمتری بنوشید تا بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز دریافت نکنید.
قهوه سیاه برای کاهش وزن بهترین است، زیرا حاوی قند یا چربی اضافه نشده است که می‌تواند در افزایش وزن نقش داشته باشد.
اگر تازه می‌خواهید قهوه سیاه بنوشید، کاهش پمپ‌های شیرین‌کننده تا زمانی که به طعم تلخ عادت نکنید مفید خواهد بود. اگر معده حساس دارید، بهتر است در کنار قهوه خود غذا بخورید زیرا این نوشیدنی اسیدی ممکن است باعث پریشانی معده شود. فشار زیاد بر روی سیستم هضم می‌تواند باعث افزایش وزن شود.
سلامت نیوز/
برچسب ها: قهوه ، نوشیدنی ، کاهش وزن لینک کوتاه خبر: bzna.ir/000MGkمنبع: بازار نیوز
کلیدواژه: قهوه نوشیدنی کاهش وزن قهوه سیاه کاهش وزن
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت bazarnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «بازار نیوز» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۰۸۵۲۶۸۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ناشتا قهوه بخوریم یا نه؟
به گزارش خبرآنلاین، بسیاری از ما عادت کرده‌ایم صبح‌های زود به دلیل کمبود وقت فنجان یا لیوانی قهوه به صورت ناشتا و بدون صرف صبحانه بخوریم. این کار به شروع روزی پر انرژی و افزایش سطح هوشیاری کمک می‌کند. با این حال، نوشیدن قهوه اول صبح با معده خالی ممکن است سالم ترین انتخاب نباشد.
همشهری آنلاین در گزارشی نوشت: در حالی که قهوه فواید متعددی دارد، مصرف آن بدون غذا می‌تواند اثرات نامطلوب مختلفی بر سلامت داشته باشد. در این مطلب به ۵ دلیل برای اجتناب ازصرف قهوه به صورت ناشتا اشاره شده است.
افزایش اسید معده
قهوه بسیار اسیدی است و زمانی که با معده خالی مصرف شود، باعث افزایش تولید اسید معده می‌شود. این اسیدیته بیش از حد می‌تواند باعث ناراحتی از جمله سوزش سر دل، ریفلاکس اسید و زخم معده شود. قرار گرفتن در معرض سطوح بالای اسید معده در طول زمان ممکن است به پوشش معده آسیب برساند و منجر به مشکلات گوارشی شدیدتر شود.
هضم ناقص و سوء جذب مواد مغذی
نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند روند طبیعی گوارش را مختل کند. به طور معمول، بدن اسید معده و آنزیم‌های گوارشی را در پاسخ به دریافت غذا آزاد می‌کند و به تجزیه و جذب مواد مغذی کمک می‌کند. با این حال، مصرف قهوه به تنهایی می‌تواند باعث ترشح زودرس این شیره‌های گوارشی شود که به طور بالقوه منجر به هضم ناقص و سوء جذب مواد مغذی می‌شود.
عصبانیت و اضطراب
کافئین قهوه محرکی است که می‌تواند سطح هوشیاری و انرژی را افزایش دهد. با این حال، وقتی با معده خالی مصرف شود، جذب کافئین سریع‌تر اتفاق می‌افتد و منجر به افزایش و متعاقب آن سقوط ناگهانی انرژی می‌شود. این نوسانات سریع در سطوح انرژی می‌تواند به ایجاد احساس عصبانیت، عصبی بودن و اضطراب کمک کند، به ویژه در افرادی که به کافئین حساس هستند.
تاثیر بر سطح قند خون
نوشیدن قهوه با معده خالی می‌تواند بر تنظیم قند خون تاثیر بگذارد. در تحقیقات نشان داده شده که کافئین حساسیت به انسولین را مختل می‌کند و به طور بالقوه منجر به افزایش سطح قند خون می‌شود. برای افراد مبتلا به دیابت یا کسانی که در معرض خطر ابتلا به این بیماری هستند، افزایش قند خون می‌تواند خطر قابل توجهی برای سلامتی داشته باشد. علاوه بر این، افزایش سطح قند خون ممکن است میل به غذاهای شیرین را افزایش دهد و منجر به عادات غذایی ناسالم در طول روز شود.
کاهش جذب مواد مغذی
قهوه حاوی ترکیباتی به نام تانن است که می‌تواند به برخی مواد مغذی مانند آهن و کلسیم متصل شود و جذب آن‌ها در بدن را کاهش دهد. وقتی قهوه با معده خالی مصرف می‌شود، این تانن‌ها ممکن است اثر واضح تری داشته باشند و در جذب مواد مغذی ضروری از وعده‌های غذایی بعدی اختلال ایجاد کنند. با گذشت زمان، این اتفاق می‌تواند منجر به کمبود مواد مغذی و بروز مشکلات سلامت مرتبط شود.
راه حل نهایی
در حالی که قهوه می‌تواند یک نوشیدنی آرامش بخش و لذت بخش باشد، مصرف آن با معده خالی در صبح ممکن است عواقب منفی برای سلامتی داشته باشد. از افزایش اسیدیته و اختلال در هضم گرفته تا ایجاد بی‌حالی و تأثیر بر سطح قند خون، دلایل مختلفی برای تجدید نظر در عادت‌های قهوه وجود دارد. برای به حداقل رساندن خطرات احتمالی، لذت بردن از قهوه خود را با یک صبحانه متعادل در نظر بگیرید یا منتظر بمانید تا بعد از صرف غذا به نوشیدنی مورد علاقه خود بپردازید.
۴۷۲۳۶
برای دسترسی سریع به تازه‌ترین اخبار و تحلیل رویدادهای ایران و جهان اپلیکیشن خبرآنلاین را نصب کنید. کد خبر 1904640
ببینید | فریادهای تهیهکننده سریالهای خاطرهانگیز رضا عطاران بر سر فرد محکوم در پرونده مرگ مشکوک زهره فکور صبور در صحنه دستگیری!